Qu’est-ce que le confort digestif ?
Qu’est-ce que le confort digestif ?
Prendre soin de son confort digestif participe grandement à se sentir bien et à être suffisamment tonique. Mais qu’est-ce le confort digestif exactement ? Comment peut-il être défini ? Quel est son impact sur votre vie quotidienne et comment faire pour l’améliorer ? Voici nos conseils pour avoir un bon équilibre intestinal en toutes circonstances.
Le confort digestif, explication
Le confort digestif est un mécanisme qui revient à faire en sorte d’avoir une digestion facile et naturelle. En effet, prendre soin de son confort digestif est synonyme d’équilibre et de transit intestinal de qualité. Une sensation agréable et naturelle de digestion aisée doit être présente. La digestion¹ étant le processus qui permet de transformer notre alimentation en substances et molécules, par la suite assimilées et utilisées par notre organisme. Le confort digestif implique de ne pas ressentir de désagréables sensations de ballonnements, de reflux gastriques ou encore d’aigreurs d’estomac. Diarrhée et constipation sont également bannies. Si ces désagréments sont présents, on parle alors de troubles du confort digestif.
L’impact du confort digestif sur votre vie
Dans votre vie quotidienne, le confort digestif joue un rôle important, clé même chez certaines personnes. Un bon confort digestif est, en effet, crucial pour se sentir bien. Cela a également une influence majeure sur notre santé physiologique. Un confort digestif de qualité se base sur une bonne digestion. Le rôle de la digestion étant de satisfaire les besoins quotidiens de notre organisme en termes d’apport en protéines, en lipides, en glucides, en oligo-éléments, vitamines, minéraux et nutriments de toutes sortes². Une digestion dite mécanique et une digestion dite chimique se combinent pour y parvenir. Les aliments sont, dans un premier temps, broyés par la bouche puis brassés par des contractions au sein de l’estomac. Puis, c’est au tour du phénomène de digestion chimique d’entrer en jeu via des enzymes et sucs gastriques (liquides acides servant à l'assimilation et à la digestion des aliments) qui décomposent l’ensemble et le diffusent dans le sang².
Plus la digestion se déroule bien, meilleur est le confort digestif.
Comment améliorer son confort digestif ?
Prendre soin de son confort digestif et faire en sorte de l’améliorer est possible. C’est même plutôt simple. Il s’agit de prendre de bonnes habitudes afin d’adopter la meilleure hygiène de vie possible. À ce titre, manger de façon saine et équilibrée, mais aussi dormir au moins 7 heures par jour sont indispensables. En effet, un sommeil suffisant permet d’avoir un bon confort digestif³. Chez certaines personnes 7 heures de sommeil suffisent, pour d’autres cela peut aller jusqu’à 9 heures.
La pratique d’une activité physique régulière est également importante pour améliorer son confort digestif. Pourquoi ? Cela influe positivement de deux façons. D’une part, le sport engendre naturellement des contractions au niveau de l’estomac, ce qui facilite le processus de digestion⁴. D’autre part, en pratiquant un sport, le flux sanguin circule de manière optimale dans notre appareil digestif, ce qui, là encore, aide à la digestion et améliore donc le confort digestif6. Vélo, marche, course à pied, natation... Les possibilités de faire du sport sont nombreuses, à chacun de trouver la pratique qui lui correspond. L’idée étant de s’adonner à 2h30, voire 5h00 par semaine d’activité physique selon les recommandations de l’OMS⁵.
Les aliments à privilégier
Vous pouvez, par ailleurs, améliorer considérablement votre confort digestif grâce à une bonne alimentation, saine et équilibrée. Des aliments sont ainsi à privilégier, à l’image de ceux riches en fibres et en calcium⁶. Les fruits (pommes, ananas, poires...), les légumes (haricots verts, carottes, fenouil, courgettes...), les céréales, les oléagineux (noix, noisettes, amandes) sont recommandés⁶. Il en va de même pour certains poissons (sardines et anchois entre autres). Les produits laitiers, tels que les yaourts au lait entier et certains fromages (emmental, comté, gruyère, parmesan)⁷, sont reconnus pour leur haute teneur en calcium, favorisant un bon confort digestif.
Les aliments à éviter
À l’inverse, certains aliments sont plutôt à éviter, sinon à limiter, afin d’améliorer votre confort digestif. Le pain doit ainsi être consommé avec modération⁸. Pour la baguette traditionnelle, mieux vaut la choisir bien cuite ! Qui plus est, des légumes, tels que le chou, les haricots rouges, les haricots blancs et les flageolets, sont connus pour engendrer des ballonnements⁹. C’est également le cas des aliments gras comme les sauces, la charcuterie, les viennoiseries ou encore la friture¹⁰.
Attention cependant, il ne s’agit pas de les bannir de votre régime alimentaire, mais de veiller à en consommer en quantité raisonnable, une à deux fois par semaine, par exemple. Ces aliments sont bel et bien nécessaires à notre organisme, mais en consommer en trop grandes quantités peut entraîner de l’inconfort digestif, avec des manifestations, telles que des ballonnements voire de la constipation.
Le confort digestif est une composante essentielle de notre bien-être. Étroitement lié à une digestion de qualité, il participe à un bon état de santé global. Dans cette optique, le fait d’adopter une bonne hygiène de vie et de favoriser certains aliments plutôt que d’autres y participe.
Sources
1. Définition de la digestion - consulté le 29/11/2022
2. Rôle joué pr la digestion dans l’organisme - consulté le 29/11/2022
3. Liens entre sommeil et digestion - consulté le 29/11/2022
4. Liens entre sport et confort digestif - Liens entre sommeil et digestion - consulté le 29/11/2022
5. Recommandations d’activité physique de l’OMS - consulté le 29/11/2022
6. Aliments et confort digestif - consulté le 29/11/2022
7. Fromages riches en calcium - consulté le 29/11/2022
8. Cahiers de Nutrition et de Diététique - Rémésy, C., Leenhardt, F., & Fardet, A. (2015).
9. Aliments causant des ballonnements - consulté le 29/11/2022
10.Aliments causant des ballonnements - consulté le 29/11/2022