Comment améliorer son immunité ?

Destiné à protéger l’organisme contre des agents pathogènes (champignons, virus, bactéries, parasites…), notre système immunitaire nous permet de rester en bonne santé. Parfois, cette immunité est affaiblie, ne nous permettant pas de rester en forme.1 Vous enchaînez les petits rhumes ? Pas d’inquiétude, nous vous livrons toutes nos astuces pour booster votre immunité.

Quelles vitamines prendre pour booster l’immunité ?

Certaines vitamines sont connues pour soutenir l’activité du système immunitaire.

La vitamine C

La vitamine C est naturellement présente dans l’alimentation. Classée dans la catégorie des antioxydants, elle protège les cellules de l’organisme contre les radicaux libres, impliqués dans l'oxydation et le vieillissement cellulaire, elle contribue également au fonctionnement normal du système immunitaire¹.

Au quotidien, l’organisme ne peut ni stocker ni synthétiser naturellement la vitamine C. Il est donc nécessaire d’en consommer quotidiennement pour être en bonne santé et prévenir les potentielles carences. Un apport journalier¹ de 100 mg pour un adulte, 120 mg chez la femme enceinte, contribue à rester en bonne santé.

La vitamine C est disponible sous deux formes : naturelle et de synthèse.

La vitamine C naturelle est présente dans de nombreux aliments²:

Les agrumes (citron, orange, pamplemousse…).
Les poivrons.
Les piments.
Les choux.
Les épinards.
Les fraises.
L’acérola…

Une alimentation variée et équilibrée suffit généralement à couvrir les besoins quotidiens en vitamine C.

La vitamine D

La vitamine D joue également un rôle très important dans le bon fonctionnement de notre système immunitaire³. Elle stimule les macrophages, les soldats de première ligne de défense de l’organisme. En cas d’agression, le système immunitaire réagit rapidement. Elle soutient également les mécanismes d’élimination des agents pathogènes, comme la synthèse d’agents antimicrobiens par les cellules immunitaires.¹

La vitamine D n’est pas une vitamine comme les autres : elle est naturellement synthétisée au contact des rayons du soleil sur la peau. Une exposition solaire quotidienne de 15 à 20 min² suffit habituellement à couvrir les apports journaliers en vitamine D.

Certains aliments² sont également source de vitamine D :

Les poissons gras (hareng, sardine, saumon, maquereau).
Les champignons (cèpes, morilles, girolles).
Les produits laitiers enrichis en vitamine D.
Le chocolat noir.
Le jaune d’œuf.
Les abats (le foie).
La viande.
Le beurre.
Les céréales « petit déjeuner » enrichies en vitamine D.

En cas d’alimentation non variée ou encore d’une exposition au soleil insuffisante, une supplémentation en vitamine D peut être nécessaire chez l’adulte, comme chez l’enfant.³

Quelles habitudes prendre pour booster votre immunité ?

Plusieurs astuces simples à mettre en place permettent de renforcer votre immunité au quotidien.

Adopter une alimentation équilibrée

Manger des repas variés et équilibrés est indispensable au bon fonctionnement de l’organisme. Consommer des produits issus de toutes les familles d’aliments assure un apport quotidien suffisant en vitamines et minéraux essentiels.³

Passer du temps en plein air

Exposé aux UV, notre corps synthétise naturellement de la vitamine D. Au contact de la nature, le microbiome humain se développe davantage : l’organisme devient plus résistant face aux agents pathogènes. Passer chaque jour un moment en extérieur permet de renforcer son immunit⁴.

Pratiquer une activité physique

Faire du sport régulièrement permet de stimuler les défenses immunitaires⁵. La pratique d’une activité physique augmente le nombre de cellules immunitaires (polynucléaires neutrophiles, monocytes, mais aussi certains lymphocytes).

Prendre des compléments alimentaires

Les compléments alimentaires peuvent permettre de compenser des apports insuffisants en vitamine D et C. Couplés à une alimentation variée, ils contribuent à l'apport journalier , tout en soutenant l’action du système immunitaire. Ils peuvent par exemple être pris à l’automne pour faire face au changement de saison.²

Gérer son stress

Le stress chronique affaiblit l’immunité5. Les hormones du stress réduisent la réponse immunitaire face aux virus. La méditation ou la sophrologie, peuvent vous aider à vous détendre.

Renforcer son immunité est essentiel pour être en bonne santé. Pour mieux vous défendre face aux virus comme aux bactéries, associez des vitamines à une bonne alimentation, sans oublier l’activité sportive en plein air.